Следует ли заниматься спортом утром, днем или вечером, если мы хотим похудеть? Эта статья взвешивает все за и против занятий спортом в различное время суток с целью помочь вам сжечь максимально возможное количество калорий и сбросить максимум килограммов во время упражнений, так что вы будите более близки к достижению своей цели похудеть, становясь счастливее и укрепляя свое здоровье.
Утренние тренировки.
Некоторые из нас "жаворонки", а некоторые нет. Некоторые привыкли к занятиям с утра. Остальных от одной мысли, то нужно встать часом раньше, бросает в дрожь. Те из нас, что не любители вставать спозаранку, еле-еле вытаскивают себя из постели в ранний утренний час (особенно в середине зимы), есть еще одна трудность, которая не допускает к тренировкам – мысль о том, что придется заниматься на пустой желудок! Забыв об этом на время, мы можем с вами вспомнить, что все таки есть много причин, по которым стоит начинать свои тренировки с утра, а также несколько причин, почему утренние занятия спортом не являются блестящей идеей.
Давайте рассмотрим каждую из них со стороны за и против. Утренние тренировки - за Утренние тренировки могут:
читать дальше• задать блестящее начало обменным процессам, что поможет сжигать больше калорий в течении всего дня
• способствовать большему количеству сжигания жира, чем в другое время суток, так как наши исчерпанные запасы гликогена заставляют наш организм брать энергию из запасов жиров
• способствовать вырабатыванию эндорфинов, которые стимулируют нас и помогают получить позитивный заряд с самого утра
• действовать как чашечка кофе и бодрить нас
• помогать нам заниматься более последовательно, что минимизирует травмы
• увеличивать запасы энергии на весь день
• улучшать нашу интеллектуальную активность на несколько часов
• минимизировать нашу подверженность, влиянию загрязненности воздуха, занимаясь на улице
• становится проще заниматься в спорт зале, так как не нужно дожидаться очереди на тренажер
Утренние Тренировки – против.
Так же как и позитивные стороны, утренним упражнениям присущи и отрицательные. Утренние упражнения могут:
• способствовать тому, что мы работали бы с меньшей трудоспособностью
• способствовать травмам, так как мы вынуждены заниматься с не разогретыми, неразработанными мышцами
• Если заниматься перед завтраком, мышцы (также как и жир) могут быть использованы в качестве источника энергии, из-за недостатка гликогена и мышечная масса очень важна, если мы хотим увеличить количество калорий сжигаемых ежедневно
• трудно выработать привычку к утренним занятиям, если мы не являемся "жаворонками"
• ставить некоторых из нас под высокий риск получить сердечный приступ (согласно исследованиям, наиболее частые случаи сердечных приступов по утрам)
Дневные упражнения, противоположно известному мнению, что утренние тренировки лучшее время, в ходе нескольких исследований выяснилось, что идеальное время для занятий спортом с точки зрения физиологии - полдень.
Давайте оценим за и против занятий спортом днем.
Дневные тренировки – за. Дневные тренировки способны:
• увеличивать физическую работоспособность, так как у нашего организма идеальная температура и мышцы максимально сильны
• предотвращать от травм, так как наши мышцы достаточно разогреты для спорта и большинство из нас активны именно в днем
• улучшать активность, потому что циркадный ритм в нашем мозгу (который функционирует как внутренний генератор нашего организма) идеальное состояние
• освобождать наш организм от стресса, который накапливается в течение дня
• создавать что-то, к чему стремиться перед расслаблением вечером
• создать видимость того, что тренировка будет казаться легче – исследования показали, что занятия спортом в эти дневные часы делают воспринимаемую нагрузку упражнений ниже
• делать упражнения удобными в совершении – например, во время обеденного перерыва
• помочь снизить количество потребляемой пищи – помогая нам избегать больших обеденных порций или перекусов во время перерыва
• помочь сократить количество пищи, которое мы предпочитаем съедать за ужином
• помочь нам максимально увеличить нашу силу и выносливость – исследования показывают, что занятия спортом в поздние обеденные часы (15-16 часов) наилучшим образом отражаются на нашей выносливости и мышечном росте.
Дневные тренировки – против. Как положительные качества, так и отрицательные присущи тренировкам в дневное время. Среди них:
• помещают во временные рамки, что мешает работать в полную силу
• Согласно исследованиям, легкие хуже всего работают днем, что может повлиять на аэробные возможности и тем самым отразиться на качестве тренировки
• Для некоторых вечер – это идеальное время для занятий спортом. Согласно некоторым исследованиям на показатели функций легких, ритмов организма, температуру тела, уровень гормонов, лучшее время для занятий спортом – 6 часов вечера. За:
• У большинства людей температура тела и уровни гормонов достигают своего пика именно в 6 часов вечера
• Мышцы разогреты и пластичные
• Некоторые способны работать быстрее и усерднее вечером, так как воспринимая, нагрузка максимально низка
• Поздние занятия спортом освобождают от стресса и помогают снять умственную нагрузку после длинного дня
• Вечерние тренировки способствуют лучшему сну
Против:
• Некоторых вечерние физические нагрузки напротив заряжают энергией, что мешает сну, даже приняв, горячую ванну
• Тренировки на природе намного опаснее вечером, нежели утром и днем
• Летом, вечера могут быть самым жарким временем в течении всего дня, что делает тренировку нежеланной и небезопасной
• Вечерние упражнения не имеют преимущественного эффекта сжигания калорий после тренировок, как после утренних тренировок, когда метаболизму дается своеобразный толчок, так как мы идем спать.
Результат.
Когда дело касается занятий спортом, то результат более значителен, нежели сам процесс. Если мы не можем заниматься утром или не хотим, но все таки можем днем или вечером, мы должны заставить себя. Регулярность – одно из важнейших обязательств, если дело касается тренировок. Если мы занимаемся с оптимальной периодичностью, каждый день в одно время, наши внутренние часы будут приспосабливаться к этому времени так, что у нас будет достаточно энергии мы будем психически и физически готовы к занятиям. Заключение Вы знаете, какое время лучшее, чтобы максимально уменьшить жировые отложения и сбросить вес? В этой статье оценены все за и против тренировок в тот или иной промежуток времени с целью помочь вам максимально приблизиться к своей цели стать стройнее здоровее энергичнее и выносливее. Не смотря на то, что говорят исследования, каждый человек особенный, и поэтому, каждый организм также особенный и внутренние часы каждого человека различны. Что хорошо для одного может быть плохо для второго. На самом деле, что работает для нас сегодня, возможно, измениться через пару месяцев или лет. Самая важная вещь относительно упражнений – это то, что мы что-то делаем. И намного менее важно, что именно мы делаем и когда мы это делаем. Лучшее время для тренировок для каждого из нас – это время, когда нас ничто не прерывает, когда у нас достаточно энергии и оптимальная температура тела, и это позволит нам заниматься так регулярно, как только возможно в течение максимального срока.